Obecnie od przyszłego tygodnia planuje trening HST (zgodnie z zasadami co 2 dzień, prawdopodobnie nacisk będzie na biceps i barki). Zakupiłem już suplementy - Kreatynę Pure Creatine Weider'a (najlepiej na mnie działa) (1 cykl - 250g), dextro juice Olimp (dextro+tauryna jak sami wiecie) i mam SP80 Olimpu na noc (jak się skończy to kupuję XTREME [...]
Jestem nowa i zielona (moze nie do konca;odrozniam trening cardio od silowego ;)),zwracam sie wiec z prosba o pomoc jesli chodzi o moj trening,wykonywany gl w domu.Oto rozpiska: 1. Pon: aerobic (sala,ok. 45-50min));skakanka (10min) i "stepper" (15 min wchodze i schodze z taboretu przy muzyce) 2. Wt: ramiona z hantelkami 1,5 kg (przy plycie dvd,ok. [...]
Siemka Mam 15lat 172cm wzrostu i waze wielkie 84kg...zapuscilem sie troszke czipsy i cola robia swoje :/. Moje dzienne zapotrzebowanie na kaloerie licząc kalkluatorem z www.azp.pl to 3221kcal - 500 daje 2731kcal. Chciałem ułożyć sobie dietkę ale problem zaczyna sie w takim miejscu ze poprostu ie iwem ile wazy kromka chleba czy plasterek szynki z [...]
[...] :) Prosze ocencie bo z matematyka jestem na bakier i cos chyba przesadzilam troche z iloscia bialka. Mam problem tez z tluszczami..Mam ich o ile dobrze widze za malo, ale nie bardzo wiem w jakiej formie i gdzie je upchnac.. Bardzo mozliwe ze to co ponizej jest do luftu :) No ale metoda prob i bledow moze w koncu uda mi sie wymyslec ta diete ;) [...]
Od poniedziałku zaczynam po 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). [...]
Mam pytanie :) Jezeli bede przestrzegal diety + pic duzo wody. I chodzil na aeroby: poniedzialek: ergometr(maszyna stymulujaca wioslowanie) + bieg wtorek: siłownia sroda: ergometr + bieg czwartek: basen piatek:gra w pilke (2 godz.) sobota silownia + bieg i dodatkowo bral Thermo speed + bialko to zrobie sobie rzezbe i nie spale miesni?? Diete mam z [...]
[...] mają pewną wiedze na temat odżywiania.Jakiś czas temu zacząłem rzezbe .Wazyłem 85 kilo a tera waze równo 70.Nie wyliczałem wogóle kalorii.Jadłem po 6 albo 7 posiłków dziennie .Trzy razy w tygodniu trening na siłowni i trzy razy trening aerobowy.Chodzi o to ze węglowodany zastąpiłem warzywami i owocami(brokuły , kalafior , marchewka , jabłka [...]
Witam wszystkich. Mam sprawe do weteranow forum. Potrzebuje rady odnosnie diety i treningu ktore zaraz napisze. Chodzi mi o pozbycie sie brzucha i polepszenie ogolnego wygladu ciala. Mam 23 lata i waze 75 kilo. Obwod pasa 91!! Dieta: sniadanie: platki owsiane z musli drugie sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem obiad: chude [...]
Na początek Jest to fragment pewnej ksiązki, artykuł ten znalazłem w internecie, po zkorzystaniu z wyszukiwarki na forum zobaczyłem że art juz istnieje,a więc małe odświerzenie dla tych którzy nie widzieli lub chcą sobie poczytac jeszcze raz ,a może akurat sie przyda komuś kto nie widział(początkujacy). Materiał ma ogromny [...]
Ćwicze koło 2 lat, ostatnie 2 miesiace sie troche obijalem, chce przybrac na masie i kupic jakies odżywki. Nigdy nie mialem pożadnej diety, od pocz. cyklu zamierzam ją miec. Waze 65kg wyciskam 90kg mam 185cm wzrostu. Ostatnią kreatyne bralem ponad pol roku temu. Doradzcie co zakupic na mase/sile thx z gory.
niewiem czy byl juz taki tema t ale mam nadz. ze nie... pytanie nastepujące...kiedyś gdzieś usłyszałem...i niestety niewiem czy to amator czy juz ktoś kto chodzi długo na siłke...ze do diety dobra jest galaretka...ale taka nie stężona tylko rozrobiona z saszetki i ochłodzona lekko...i taka lajtowa do picia...czy coś w tym jest?:> jest sens picia [...]
Witam mam pytanie, WW w diecie powinno być okolo 5-7g na kazdy kiogram masy ciala w diecie masowej, a jezeli spozyje wiecej to ma to jakis wplyw? lepiej czy gorzej? czy trzymac sie normy? I jeszcze jedno, mowicie zeby nie wliczac owocow do diety, a jak ja sobie usiade i zjem kilogram mandarynek jak ogladam tv to tez mam tego nie wliczac? prosze o [...]
[...] Mam 22 lata, 174cm i ważę 82 kg. Ćwiczę od 1,5 roku bez diety, lecz chcę się rozwijać i pierwszy raz w życiu rozpisać sobie dietę na rzeźbę ( to co sobie rozpisałem „dietą" nie można nazwać więc oszczędzę Wam czytania tych wypocin). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (siłownia) przy diecie dorzucę aeroby 2 razy w tygodniu, zakupiłem już HMB i L-carnitynę. [...]
Na początek Jest to fragment pewnej ksiązki, artykuł ten znalazłem w internecie, po zkorzystaniu z wyszukiwarki na forum zobaczyłem że art juz istnieje,a więc małe odświerzenie dla tych którzy nie widzieli lub chcą sobie poczytac jeszcze raz ,a może akurat sie przyda komuś kto nie widział(początkujacy). Materiał ma ogromny [...]
[...] jestem nowym użytkownikiem forum więc kultura nakazuje się przywitać. Mam 24 lata w swoim życiu ćwiczyłem już trochę, zawsze z przerwami. ostatnio ćwiczyłem rok temu ponieważ choroba zmusiła mnie do zaprzestania. Wtedy też zrobiłem swój pierwszy cykl na Monohydracie kreatyny z Dexrosą, Tauryną i gainerem do diety. Zrobiłem 10 kg masy [...]
[...] raz pragnę poruszyć temat delikatny a zarazem bardzo drażliwy. Mianowicie wiele osób zbyt łatwo ulega reklamie. Niestety natura ludzka jest już tak skonstruowana, ze chętnie wierzymy w to, w co właśnie chcemy uwierzyć. W dzisiejszych czasach media serwujące niesamowitą ilość reklam bardzo mocno sterują upodobaniami oraz gustami [...]
W "odżywkach i suplach" nie za bardzo mi pomogli, więc może tutaj będzie lepiej... Sprawa przedstawia się następująco: Mieszałem ostrowię z mlekiem, łyżeczką kakao i zalewałem płatki owsiane, do tego dodawałem słonecznik, orzechy i rodzynki (super śniadanko), później do posiłku przedtreningowego 20-30g z wodą i ostatni raz przed snem 30g z wodą. [...]
Na początku chciałbym się przywitać, wszak jest to moja pierwsza wypowiedź. O tym forum dowiedziałem się od kolegów i muszę przyznać, że aż bije od niego wiedzą. Ja sam mam problemy z dietą. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dochodzi basen i 3x w-f. Przy wzroście ok. 180 cm ważę zaledwie 65 kg (+-2 kg). Pewnie każdy chciałby na moim miejscy [...]
Na wstępie powiem: Faku nie wchodź tu !!!!! 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy, ze względu na zapewnienie zapasów glikogenu oraz zapewnienie mięśniom odpowiedniej regeneracji i nie przetrenowania się zbyt częstymi treningami, lecz przy rzeźbie liczba treningów wzrasta do nawet 5-6x w tygodniu. 2. [...]
[...] Czytuje to forum i wiem ze jest tu sporo "fachowcow" wiec prosze o wskazowki. Do rzeczy, potrzebuje tygodniowego rozkladu cwiczen. Mam 16 lat, 188cm, 75kg zalezy mi na rozwinieciu miesni kaltki piersiowej, plecow, rak, barkow i brzucha. Dysponuje laweczka i obciazeniami do 75kg noi sztanga do tego oczywiscie, 2 pary hantli, po 5kg i po 7kg. To [...]
